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5 Möglichkeiten, Ihren Geist im Schlaf zum Schweigen zu bringen

 

Du gehst ins Bett, du kannst nicht schlafen gehen, die Gedanken sind so intensiv, dass du nicht an einige Dinge aus deinem Kopf denken kannst, du wirst denken.

Um dabei zu helfen Lebensinformation Hier! Hier sind fünf spezielle Möglichkeiten, um sich auszuruhen und Ihr Gehirn zu schlafen, das beschäftigt ist und Sie nicht schlafen lässt!

Wie hast du letzte Nacht geschlafen? Diese Frage ist wahrscheinlich in aller Munde. Wenn wir uns Fragen zum Schlaf stellen, scheinen wir unseren allgemeinen Geisteszustand zu bewerten: Wie fühlt es sich an? Bin ich gerade zu 100% hier? Aber es ist nichts Überraschendes daran!

Schlaflosigkeit ist heutzutage Mode!

Wenn Sie diesen Zustand häufig erleben, sind Sie definitiv nicht allein. Die Schlaflosigkeits- und Schlaflosigkeitsraten stiegen im Vergleich zu den Vorjahren um mehr als 30%.

Sofort einschlafen und selbst wenn Sie Glück beim Schlafen haben, können Sie von Zeit zu Zeit schlaflose Nächte haben. Angst, Träume, Pläne, Zweifel, Wiederbelebung peinlicher Erinnerungen, Lieder, die Sie in den Kopf schlagen möchten, wenn Sie daran denken, und vieles mehr können Ihnen in den Sinn kommen.

Dein Gehirn ist immer beschäftigt

Es ist normal, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gehirn zu schließen. Dein Gehirn ist wie eine beschäftigte Biene. Weil es Sie ständig alarmieren soll, damit Sie sich erinnern, vorhersagen, analysieren, planen, Probleme lösen und alles tun können, was Sie menschlich macht. Wir können also unserem Gehirn nicht die Schuld geben, aktiv zu sein, selbst wenn wir wirklich wollen, dass es ruhig ist.

Dies ist genau das, was unser Gehirn die ganze Zeit tut!

Darüber hinaus ist unser Gehirn ziemlich hartnäckig. Es hilft Ihnen ernsthaft, sicher zu sein und sehr gute Leistungen zu erbringen. Wenn Sie also an etwas Wichtiges denken, sagen Sie einfach: „Oh, dann möchten Sie nicht gestört werden. Dann werde ich für Ihre dringenden Aufgaben und Entscheidungen zurückkommen. ”

1. Gönnen Sie sich den ganzen Tag „Zeit, sich Sorgen zu machen“.

Foto von Andrea Piacquadio aus Pexels

Dieser Hinweis kann gegen Ihre Intuition sein. Wer möchte sich tagsüber Sorgen machen? Lesen Sie jedoch weiter.

Machen Sie besonders einen solchen Zeitraum von 15-20 Minuten pro Tag. Sie müssen dies tun, um die Schlafenszeit nicht zu trennen. Denken Sie in dieser Zeit nur an Ihre Bedenken, machen Sie nicht einmal Ihr Multitasking. Stellen Sie sich stattdessen Ihren Bedenken, indem Sie sich konzentrieren.

Wenn Ihr Geist aus diesem Angstbereich herausgezogen wird, können Sie ihn loswerden, indem Sie die Worte „Ich habe im heutigen Angstbereich über dieses Problem nachgedacht“ oder „Danke, Gehirn! Lassen Sie uns dem ein Ende setzen und diese Situation in der Sorgenstunde von morgen überdenken. ”

Der Zweck dieses Vorgangs ist es, Ihre Sorgen in ein Zuhause zu verwandeln, das Ihnen hilft, zu leben. Verwandeln Sie Zeit und Ort in einen bestimmten Bereich, anstatt sie Tag und Nacht zu stören.

2. Schreiben Sie Ihre restlichen Gedanken auf ein Blatt Papier.

Was tun, wenn Angstzustände nicht ausreichen? Oder sind Sie beim Schlafengehen auf einen geschäftigen Moment in Ihrem Gehirn gestoßen, der sich auf einen besonders stressigen Tag auswirkt? Ihr Gehirn dreht sich ständig, damit Sie Ihre Gedanken ausbalancieren und hart arbeiten können und nicht vergessen, worauf es ankommt. In diesem Fall kann es nützlich sein, Ihre Gedanken zu schreiben.

Sie können die Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, verdunkeln, bevor Sie ins Bett gehen. Oder Sie können ein Tagebuch führen. Dabei müssen Sie nicht poetisch, bedeutungsvoll oder gar grammatikalisch korrekt bleiben. Ziel ist es, Ihr Gehirn intensiv zu halten und Gedanken zu übertragen, die Sie nicht zum Schlafen und Entspannen bringen.

Lassen Sie auf diese Weise Ihre Gedanken beiseite und sagen Sie zu Ihrem Gehirn: „Mach dir keine Sorgen, das Gehirn! Ich habe die Gedanken geschrieben und kann morgen von einer besseren Position aus starten, um meine Probleme zu lösen. Ich habe sie nicht vergessen. “

3. Erstellen Sie eine Szene für sich selbst und gehen Sie auf dieser Szene.

Foto von Andrea Piacquadio aus Pexels

Haben Sie jemals bemerkt, wie schnell sich Ihre Gedanken drehen und an Dynamik gewinnen? Weil unser Gehirn sehr gut gestaltete Sprachmaschinen sind, um Geschichten mit Worten zu erzählen. Und alle unsere Gedanken sind Geschichten, die uns unser Gehirn erzählt, damit wir die Welt besser verstehen können. Wenn wir es zulassen, kann unser Gehirn diese Geschichten mit einer Geschwindigkeit von 200 km / h fahren, was es schwierig macht, aus dem Zug auszusteigen.

Die gute Nachricht ist, dass es eine andere Art des Denkens gibt, die viel langsamer geht als der Standard-Storytelling-Modus Ihres Gehirns. Es wird viel einfacher sein, Ihre Geschwindigkeit zu kontrollieren, wenn Sie in einer Szene in Ihrem Kopf gehen.

Stellen Sie sich vor, Sie gehen in einem Haus von Raum zu Raum oder gehen von Baum zu Baum zwischen den Bäumen in Ihrem Lieblingswald. Versuchen Sie, mit allen fünf Sinnen in diese Umgebung zu gelangen. Wie sah der Wald aus? Was war die temperatur War es eine kühle Brise oder war es zu heiß? Welchen Geruch riechst du? Schau dir die Blätter am Baum an, welche Farbe hat sie? Wie fühlst du dich zwischen deinen Fingern?

Währenddessen versucht Ihr Gehirn immer noch, in den Rennmodus zu wechseln. Manchmal versucht Ihr Gehirn, Sie abzulenken, während Sie in einer imaginären Szene herumlaufen. Kein Problem! Versuchen Sie nicht, Gedanken zu bekämpfen und denken Sie daran, dass Sie mit diesem rosa Elefanten kein Wrestling-Match gewinnen können. Betrachten Sie stattdessen den Gedanken, danken Sie Ihrem Gehirn, dass Sie ihn daran erinnert haben, und kehren Sie zu den Blättern zurück, die Sie sorgfältig studiert haben.

4. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper.

Das Scannen eines Körpers ist wie das Verwenden von Bildern. Es bringt Ihren Geist an einen anderen Ort als weite Länder oder schnelle Gedanken wie Rennen. Dieses Mal werden wir versuchen, in unseren Körpern zu gehen, anstatt zu träumen.

Beginnen Sie, indem Sie zuerst Ihren Atem bemerken. Sie müssen es in keiner Weise ändern oder als gut oder schlecht beurteilen. Alles was Sie tun müssen, ist zu fühlen, wie es ist und sich des Atmens bewusst zu sein. Stellen Sie sich diesen rhythmischen Atemzug als den Anker vor, den Sie beim Kämmen Ihres Körpers verwenden werden. Wenn Ihre Gedanken Sie ablenken, kehren Sie wieder zu Ihrem Atem zurück.

Wenn Sie möchten, können Sie den gesamten Körperscan nur auf Ihren Atem konzentrieren. Wenn Sie bereit sind, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Zehen lenken. Es gibt nichts zu sehen oder zu beurteilen, tatsächlich ist das Ziel, sich zu konzentrieren.

Beachten Sie, wie sich Ihre Zehen anfühlen. Ist es heiß? Es ist wunderschön? Ist es eng oder locker? Drehen Sie sie um, um zu verstehen, wie Sie sich fühlen.

Wenn Sie mit Ihren Zehen fertig sind, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Rest Ihrer Füße. Verbringen Sie einige Zeit dort und gehen Sie auf Ihre Knöchel, Knie und andere Beine. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam nach oben, indem Sie jeden Teil Ihres Körpers untersuchen.

5. Hören Sie Hörbücher oder Podcasts.

Foto von Andrea Piacquadio aus Pexels

Manchmal sind Ihre verrückten oder summenden Gedanken so hartnäckig und wir konnten sie trotz aller Versuche, die wir unternommen haben, nicht loswerden. Kein Problem! Wenn Ihr Gehirn gerade darauf besteht, eine Geschichte zu erzählen, können Sie sie verwöhnen und störenden Gedanken entziehen, indem Sie eine andere Geschichte erzählen.

Hörbücher und Podcasts können hierfür sehr nützliche Ressourcen sein. Wählen Sie etwas, das im Allgemeinen ziemlich weich ist, ohne intensive Soundeffekte, aggressive Sounds oder schnelle Musik.

Was denkst du, musst du vielleicht hören? Radio kann eine Option sein, und einige Nachtradios haben manchmal beruhigende Programme mit speziellen Programmen und manchmal Nachtlieder.

Aber mach dir keine Sorgen um die Auswahl des perfekten. Manchmal kann etwas anderes, das Sie vielleicht nicht erraten haben, Ihnen Schlaf bringen. Zum Beispiel kann ein Hörbuch über Spionage Sie plötzlich einschlafen lassen. Sie müssen nicht langweilig oder beruhigend sein. Stattdessen ist es unser Hauptziel, unser Gehirn so weit wie möglich von störenden Gedanken fernzuhalten.

Vielleicht ist Ihre schlimmste Nacht, keine dieser Techniken wird ausreichen, um Ihren Geist zu zähmen und Sie zum Schlafen zu bringen. Dies ist auch kein Problem. Dies ist manchmal eine Situation für uns alle. Dies bedeutet nicht, dass Sie wegen chronischer Schlaflosigkeit verurteilt werden oder der nächste Tag schlecht wird.

An dieser Stelle empfehlen wir, dass Sie sich dem Ziel nicht mehr nähern, um nachts vollständig zu schlafen. Steh einfach auf und mach andere Dinge. Sehen Sie sich Ihre Lieblingssendung an, lesen Sie ein Buch, senden Sie eine E-Mail an einen Freund oder hören Sie sich einen Podcast an.

Herzliche Glückwünsche. Heute Abend hast du etwas mehr Zeit verbracht!

Schließlich überschreibt die Schläfrigkeit Ihres Körpers Ihr beschäftigtes Gehirn und Ihre Glut fühlt sich schwer an. Dann komm zurück ins Bett und genieße deine süßen Träume.

 

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